Porque eres mujer…
Tienes que alimentarte bien, cuando estás en casa, cuando andas de viaje, en el trabajo y en la calle
Esta es tu mejor respuesta al ritmo acelerado de la vida
Más que nunca, la mujer está consciente de su salud y de su cuerpo. Y uno de los mejores modos de verse y sentirse regia es con una buena alimentación. Si bien es cierto que cada etapa de la vida de una mujer –adolescencia, maternidad, menopausia—tienen necesidades diferentes, no importa en qué etapa tu te encuentras, una alimentación saludable, bien balanceada va a disminuir las posibilidades de que sufras de obesidad, enfermedades cardíacas, y cáncer, a cualquier edad. Comer saludable aumenta tu grado de energía y te da mayor resistencia ante las tensiones diarias. Además, ahora es muy fácil alimentarte bien porque hay muchas alternativas deliciosas que no dejarán que te prives de nada.
Viviendo la vida rápida
Hoy casi todas las mujeres tienen algo en común… mucho que hacer, y poco tiempo para hacerlo. Claro, eso quiere decir que no siempre comemos lo que debemos. Por eso, si eres de las que lleva un estilo de vida agitado, y comes lo que puedes, cuando puedes, cuidado. Trata de incluír estos “superalimentos” y snacks saludables en tu dieta. Te vas a sentir… de maravilla
• Jugo de naranja (con calcio) El jugo de naranja fortificado con calcio disminuye la tensión premenstrual, y ayuda a controlar la presión arterial y la osteoporosis.
• Cerales de alto contenido en fibra. Busca cereales que tengan por lo menos 7 gramos de fibra por porción, combaten el cáncer y ayudan a quemar calorías
• Moras. Todas las “berries”, fresas, frambuesas… son antioxidantes y dicen que hasta retardan la vejez.
• Manzanas, nueces y maní. Lleva frutas y nueces al trabajo, te dan un golpe de energía en medio del día, y como son anti-oxidantes, te protegen de enfermedades.
• Agua. Muchas veces estamos deshidratadas y no lo sabemos. Los primeros síntomas de deshidratación son: fatiga, poca concentración, dolores de cabeza. Siempre ten botellas de agua en tu oficina y en tu casa. Beber ocho vasos al día deben ser tu meta.
• Granos, trigo. Consume pan integral de trigo, así como pasta hecha con harina de trigo y cereales.
• Zanahorias. Son buenísimas crudas, acompañadas de queso. S son ricas en vitamina A.
• Proteínas. Mientras más activa eres, más proteínas necesitas. Pero cuidado con las grasas. Consume pescado, pollo, huevos, y carnes magras, como el pavo o el lomo de cerdo. Los productos de soya son una buena fuente. Mientras más variedad, mejor.
• Frijoles. No son de los alimentos más glamorosos, pero sí que alimentan. Contienen fibra y no tienen demasiadas calorías. Cuidado con qué los acompañas.
• Cocoa. ¿Te gusta el chocolate? Si lo compras bajo en grasa, es un antioxidante maravilloso, mejor que el té, y si lo haces con leche descremada, tienes tu dosis de calcio también.
La importancia del calcio y el hierro
Las adolescentes necesitan calcio para desarrollar huesos fuertes y saludables. Deficiencias en calcio provocan osteoporosis en la edad madura. Durante la adolescencia es cuando el calcio se deposita en los huesos, por eso es importante que tengas una alimentación, rica en productos lácteos, la fuente más importante de calcio. Otros alimentos como el salmón, el tofu, brocoli, legumbres, frijoles y granos, también lo contienen.
Hierro
La mujer joven necesita ingerir una dosis mayor de hierro que la mujer mayor porque pierde un promedio de 15 a 20 miligramos de hierro al mes durante la menstruación. La deficiencia de hierro puede provocar anemia, dolores de cabeza y fatiga. Después de la menopausia, el nivel de hierro en la sangre debe estabilizarse. Productos de origen animal son la fuente principal de hierro. También las espinacas, las legumbres, los vegetales, las papas y algunos granos.
Para más informes sobre la nutrición de la mujer, visita:
www.4woman.gov/bodyImage
www.nutrition.gov
www.mypyramid.gov
www.fns.usda.gov/fnsnutrition.htm









